Bukan Cuma Anak-Anak, Orang Dewasa juga Perlu Batasan Screen Time!

Siapa yang suka begadang hanya untuk scroll timeline media sosial, atau menonton televisi dan bermain komputer hingga berjam-jam?

Sebenarnya tanpa kita sadari kebiasaan screen time atau rerata waktu yang digunakan untuk menatap layar gawai, televisi dan komputer dengan waktu berjam-jam itu bisa membawa dampak buruk lho. 

Biasanya banyak yang menganggap jika batasan screen time hanya untuk anak-anak saja dengan tujuan agar mereka tidak kecanduan menggunakan gawai  atau gadget. Namun ternyata batasan ini juga dibutuhkan untuk orang dewasa untuk menghindari risiko kesehatan yang nantinya akan ditimbulkan. 

Ragam keluhan seperti sakit kepala, sakit mata, atau nyeri badan mulai dari leher hingga punggung bisa disebabkan dari kebiasaan screen time yang terlalu lama. 
 
Risiko lainnya seperti obesitas, gangguan tidur, adiksi juga bisa dipicu dari kebiasaan screen time yang tidak tahu batas waktu. Badan jadi malas bergerak atau berolahraga karena dirasa lebih nyaman berbaring sambil berselancar di dunia maya. 


 

Berapa Durasi yang Direkomendasikan untuk Screen Time? 

Melansir dari Reid Health, durasi menatap layar di luar dari pekerjaan yang direkomendasikan yakni maksimal hanya selama dua jam per hari. Alasannya karena waktu setelah bekerja bisa kita manfaatkan untuk aktivitas fisik. 

Bahkan ada penelitian lainnya yang menyebutkan jika kita terlalu lama melakukan screen time di luar pekerjaan, maka risiko terkena depresi bisa meningkat secara signifikan lho! 

Durasi berselancar di media sosial juga sebaiknya memiliki batasan waktu. Alasannya adalah karena tidak semua yang dibagikan di media sosial itu selalu membawa kebaikan untuk kita, dan tidak semua yang kita bagikan di media sosial pasti akan disukai oleh orang lain. Maka dari itu kita harus memiliki kontrol terkait bagaimana bermedia sosial dengan baik. 

Baca Juga: Pengin Beli Gadget dengan Berinvestasi? Pertimbangan dan Tipsnya!

 

Tips Mengatur Durasi Screen Time 

Beberapa cara di bawah ini bisa kamu terapkan untuk mengurangi durasi screen time lho Be-emers. 
   

1. Pakai Pengatur Waktu 

Manfaatkan fitur pengatur waktu yang ada di smartphone atau gawai kamu untuk mengurangi durasi menatap layar.

Kamu bisa mengatur waktu seperti men-off kan layar gawai kamu di malam hari dengan tambahan mode DND (do not disturb) untuk upaya mengurangi kamu menggunakan gawai di malam hari.

Selain itu men-setting off notifikasi pada gawai juga bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa penasaran untuk kembali screen time di waktu istirahat malam. 
   

2. Hindari Kebiasaaan Makan sambil Bermain Gawai 

Jika kamu punya kebiasaan makan sambil menonton sesuatu entah dari gadget atau laptop, cobalah mulai ubah kebiasaan dari sekarang.

Kebiasaan menonton sambil makan adalah kebiasaan yang kurang baik karena bukan hanya akan mengganggu pola makan kamu tetapi juga bisa menyebabkan kamu ketergantungan screen time. 

Terkadang banyak yang beralasan bahwa makan sambil menonton film terasa lebih seru, padahal dampak jangka panjangnya bisa berakibat kamu menjadi lebih malas dan kehilangan selera makan karena harus dipancing dengan menonton sesuatu terlebih dahulu.