Waktu Sarapan yang Tepat: Kunci Menuju Jantung Sehat

Sarapan, seringkali diabaikan oleh sebagian orang, ternyata memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Saat ini, penelitian baru dari Eropa telah mengungkapkan bahwa waktu sarapan dan waktu makan malam dapat memengaruhi risiko kesehatan jantung seseorang secara signifikan.

Apakah Anda penasaran dengan temuan menarik ini? Mari kita telusuri lebih dalam.

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Inrae, Inserm, dan Université Sorbonne Paris Nord Perancis, serta Institut Kesehatan Global Barcelona, menarik perhatian dengan menemukan bahwa semakin dini seseorang sarapan, semakin baik bagi kesehatan jantung mereka.

Temuan ini juga berlaku untuk waktu makan terakhir dalam sehari, di mana makan malam yang dimakan lebih awal juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Data dari lebih dari 103.000 peserta dari kelompok NutriNet-Santé digunakan untuk mengeksplorasi hubungan antara waktu makan dan penyakit kardiovaskular.


Hasil penelitian ini, yang diterbitkan di jurnal Nature Communications, menyoroti peran penting ritme sirkadian dalam mengatur kesehatan jantung.

Peneliti menemukan bahwa ketika makanan dikonsumsi dalam sinkronisasi dengan ritme alami tubuh, risiko terkena penyakit jantung koroner, hipertensi, gagal jantung, penyakit katup jantung, gangguan irama jantung, serta penyakit serebrovaskular seperti stroke, dapat berkurang secara signifikan.

Hal ini menunjukkan pentingnya memperhatikan jam makan kita sehari-hari. Meskipun studi ini tidak memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sarapan, prinsip dasarnya adalah waktu makan yang tepat dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Namun, bagi sebagian orang yang kebiasaannya bangun larut malam atau begadang, temuan ini mungkin menjadi panggilan untuk mempertimbangkan kembali rutinitas tidur dan pola makan mereka.

Mengatur waktu makan bukan hanya tentang kesehatan jantung saja, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa tips praktis untuk meningkatkan kebiasaan makan kita:

1. Sarapan yang Berkualitas: Meskipun waktu sarapan penting, jangan lupakan kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein sehat.
2. Hindari Makan Malam Terlalu Larut: Cobalah untuk menghindari makan malam terlalu larut malam. Memberi waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan tidur yang berkualitas.
3. Perhatikan Ritme Tubuh: Dengarkan tubuh Anda dan coba atur jadwal makan sesuai dengan ritme sirkadian alami Anda. Ini bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pola makan Anda atau ingin mendapatkan saran yang lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi atau profesional kesehatan lainnya.

Dengan memperhatikan waktu makan kita dan menjaga kebiasaan makan yang sehat, kita dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Jadikan sarapan dan makan malam sebagai momen untuk memberi energi pada tubuh dan memperkuat fondasi kesehatan kita.