Mengapa Merasa Ingin Tidur Setelah Makan? Ini Penyebab dan Solusinya

Setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda setelah makan, termasuk keinginan untuk tidur.

Namun, tidur langsung setelah makan dapat memengaruhi pencernaan dan metabolisme tubuh secara negatif. Meskipun demikian, banyak dari kita merasa mengantuk setelah makan berat, terutama setelah makan siang.

Fenomena ini, yang dikenal sebagai post-prandial somnolence, umum terjadi dan sulit untuk dihindari.

Baca Juga: Memilih Makanan Sesuai dengan Golongan Darah: Tips untuk Kesehatan Optimal
 

Identifikasi Penyebab

Para peneliti telah mengidentifikasi beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada keinginan untuk tidur setelah makan:

1. Waktu Makan: Jam makan tertentu dapat memengaruhi tingkat energi seseorang. Misalnya, makan siang yang berat cenderung membuat seseorang lebih mengantuk pada siang hari.
2. Nutrisi: Zat-zat seperti triptofan, melatonin, dan fitonutrien lainnya dalam makanan dapat meningkatkan rasa kantuk.
3. Jenis Makanan: Makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat memicu rasa lelah dan mengakibatkan kantuk. Triptofan, asam amino yang ditemukan dalam makanan kaya protein, membantu tubuh memproduksi serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur.
4. Porsi Makan: Konsumsi makanan dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan gula darah, yang kemudian diikuti oleh penurunan energi dan rasa kantuk.
5. Faktor Lain: Kurang tidur pada malam hari atau konsumsi alkohol selama makan juga dapat menyebabkan kelelahan setelah makan.

Solusi dan Strategi

Meskipun sulit untuk sepenuhnya menghindari keinginan tidur setelah makan, ada beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi dampaknya:

1. Makan dengan Porsi Kecil: Mengurangi porsi makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan dan penurunan energi yang mengikuti.
2. Pilih Makanan dengan Bijaksana: Memilih makanan yang seimbang, dengan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak sehat, dapat membantu menjaga tingkat energi setelah makan.
3. Tetap Aktif: Berjalan-jalan ringan atau melakukan aktivitas ringan setelah makan dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi keinginan untuk tidur.
4. Hindari Minuman Beralkohol: Mengurangi konsumsi alkohol selama makan dapat membantu menjaga tingkat energi dan mengurangi kelelahan setelah makan.
5. Atur Pola Tidur: Memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari dapat membantu mengurangi kelelahan siang hari dan keinginan untuk tidur setelah makan.

Baca Juga: Mi dan Nasi dalam Satu Hidangan: Tren Kontroversial yang Menimbulkan Perdebatan


Dengan memahami penyebab dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, Anda dapat mengurangi dampak keinginan untuk tidur setelah makan dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.

Mengutip dari tempo.co, keinginan untuk tidur setelah makan dapat menjadi hal yang wajar, namun penting untuk memperhatikan keseimbangan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.


___________________________________________________

Punya opini atau artikel untuk dibagikan juga? Segera tulis opini dan pengalaman terkait investasi, wirausaha, keuangan, lifestyle, atau apapun yang mau kamu bagikan. Submit tulisan dengan klik "Mulai Menulis".

Submit artikelnya, kumpulkan poinnya, dan dapatkan hadiahnya!

Gabung juga yuk di komunitas Telegram kami! Klik di sini untuk bergabung!