Rutinitas Pagi untuk Menurunkan Tensi Darah secara Alami

Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas pada kebanyakan orang.

Namun, perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu mengontrol dan bahkan menurunkan tekanan darah secara alami.

Dilansir CNN, menurut John Higgins, seorang ahli jantung olahraga di McGovern Medical School, UTHealth, memulai perubahan ini di pagi hari merupakan langkah yang tepat, mengingat pagi hari adalah waktu di mana tekanan darah cenderung meningkat.

Baca Juga: Jadi Morning Person, Ini Tips Bangun Pagi Lebih Awal!


 

Penyebab dan Gejala

Hipertensi dapat menjadi faktor risiko untuk berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung dan stroke.


Namun, seringkali tidak ada gejala yang jelas. Sehingga, penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol melalui kebiasaan sehari-hari.


 

Kebiasaan Pagi untuk Menurunkan Tensi Darah

1. Agendakan Jam Bangun Tidur yang Konsisten: Menjaga jam bangun tidur tetap konsisten membantu mengatur jam internal tubuh dan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Ganti Kopi Pagi dengan Minuman Tanpa Kafein: Kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah. Mengganti kopi dengan minuman tanpa kafein seperti air mineral dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
3. Olahraga Ringan di Pagi Hari: Berolahraga di pagi hari, seperti peregangan atau jalan kaki ringan, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Sarapan dengan Menu Seimbang: Sarapan dengan menu yang kaya akan nutrisi dan rendah gula dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Hindari konsumsi makanan tinggi gula yang dapat memengaruhi tekanan darah.
5. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan: Konsumsi gula berlebihan, terutama fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur yang berkaitan dengan regulasi tekanan darah. Hindari makanan tinggi gula seperti donat, pastry, atau sereal yang tinggi gula.
6. Meditasi untuk Relaksasi: Latihan meditasi mindfulness di pagi hari dapat membantu tubuh rileks dan menurunkan tekanan darah secara alami. Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dengan hipertensi ringan.

 

Baca Juga: Awet Muda, Ini Gaya Hidup Tyo Nugros Eks Drummer Dewa 19!

Pentingnya Perubahan Gaya Hidup

Perubahan kecil dalam rutinitas pagi dapat memiliki dampak besar dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah. Penting untuk diingat bahwa hipertensi adalah faktor risiko yang dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan teratur.

Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan sehat seperti yang disebutkan di atas, kita dapat membantu melindungi diri kita dari risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.



___________________________________________________

Punya opini atau artikel untuk dibagikan juga? Segera tulis opini dan pengalaman terkait investasi, wirausaha, keuangan, lifestyle, atau apapun yang mau kamu bagikan. Submit tulisan dengan klik "Mulai Menulis".

Submit artikelnya, kumpulkan poinnya, dan dapatkan hadiahnya!

Gabung juga yuk di komunitas Telegram kami! Klik di sini untuk bergabung!