Tips Penting Jaga Kesehatan Tubuh Tetap Segar Bugar Saat Ramadan

Tak terasa sebentar lagi kita akan memasuki Ramadan.   Ramadan yang merupakan bulan suci dimulai dengan puasa .
Puasa Ramadan merupakan wajib bagi setiap mukallaf yaitu orang yang sudah baligh dan berakal.  

Ibadah puasa juga memiliki tujuan. Tujuan puasa Ramadhan untuk melatih diri  kita agar dapat menghindari dosa-dosa di hari lain di luar bulan Ramadhan. Juga memiliki keutamaan berpuasa, orang yang berpuasa karena taat perintah Allah.  Puasa akan memberikan balasan sesuatu kebaikan dibalas dengan sepuluh lipat gandanya.

Nach, bagi Anda yang ingin berpuasa tentu memahami adanya perubahan pola makan.  Pada keadaan normal, kita makan tiga kali yaitu pagi, siang dan malam hari.  Saat puasa, hanya makan sahur dan sore hari jelang Magrib artinya selama hampir 12 jam, tubuh tidak menerima asupan air, makan.

Perubahan pola makan ini perlu dicermati dan dijaga agar badan atau tubuh tidak terhidrasi atau tetap fit dalam kondisi perubahan supaya kegiatan rutin tidak terganggu.

Inilah tips untuk jaga kesehatan saat puasa:

1. Penuhi kebutuhan cairan
Tantangan yang dihadapi oleh mereka yang berpuasa adalah potensi dehidrasi.  Agar tetap berkecukpan air dalam tubuh, penuhilah dengan cara minum saat sahur dan berbuka.
Anjurannya adalah 8 gelas air mineral setiap hari, seperti layaknya umumnya asupan setiap hari.  Air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat ketimbang air putih karena kandungan elektrolit.

2.Jangan lewatkan sahur
Jangan pernah lewatkan sahur, biarpun masih mengantuk, tetap harus bangun dan sarapan pagi untuk menambah asupan energi .  Makanan terbaik pada pagi untuk sahur adalah beras merah, gandum, oat yang sangat mengenyangkan.  Juga tambahkan protein seperti ayam, ikan, daging , telur tempe dan tahu.

3.Makan secukupnya
Porsi makan sahur tidak usah berlebihan. Orang berpikir jika makan kenyang akan bertahan lama.  Padahal justru akan ganggu pencernaan.
Demikian juga saat buka pasa , tidak langsung makan banyak. Hal ini akan membuat perut kembung dan begah.

4.Hindari makanan berminyak
Setiap kali berbuka puasa, pasti tergoda untuk makan gorengan yang sangat enak dimulut tetapi sangat berisiko.  Gorengan itu risikonya kolesterol dalam tubuh. Juga penumpukan lemak dan justru membuat berat badan jadi naik saat puasa.
Sebagai penggantinya makanan direbus, dikukus atau dipepes yang rendah lemak.

5.Mengurangi makanan dan minuman manis
Sering asumsi orang  dengan makan atau minum manis akan membuat tubuh jadi kuat kembali karena gula darah normal setelah berpuasa.
Tapi perlu diingat bahwa jumlah asupan gula harian yang perlu dikonsumsi hanya 50 gram per hari. Jika konsumsi melebihi dari yang ditentukan, maka akan menjadi diabetes.   
Sebagai penggantinya gunakan jus buah yang tidak menambah susu manis lagi atau gula lagi.

6.Olahraga teratur
Di saat puasa, inginnya berhenti olahraga karena takut nanti kepanasan /kelelahan sehingga membuat keringatan dan pengin minum. 
Sebaiknya memilih olahraga yang lebih ringat seperti 30 menit berjalan kaki, bersepeda, jogging atau latihan lain sesuai dengan kondisi tubuh.

7.Tidur cukup
Pola tidur menjadi sangat penting sekali.  Sering mengantuk karena dianggap kurang makan atau tidur, sebenarnya kurang tidur atau tidak cukup tidur.Ketika selesai menyiapkan makanan sahur dan bisa istirahat sebenar, malamnya juga tidak boleh begadang dan tidur cepat setelah selesai salat Tarawih.