Erinintyani Shabrina Ramadhini ![Cara menjaga kesehatan tulang agar sehat [Sumber: Pixabay]](https://bisnismuda.id/assets/content/20251021113519000000aigenerated86653271280.png "Cara menjaga kesehatan tulang agar sehat [Sumber: Pixabay]")
Cara menjaga kesehatan tulang agar sehat [Sumber: Pixabay]
Tahukah Be-emers kalau 20 Oktober kemarin dunia memperingati Hari Osteoporosis Internasional? Walau begitu, kesehatan tulang harus dijaga sepanjang hidup manusia!
Osteoporosis adalah kelainan yang menyebabkan tulang menjadi mudah rapuh dan keropos karena penurunan kepadatan dan massa tulang. Kondisi ini membuat tulang lebih mudah patah, bahkan hanya karena terbentur atau jatuh.
Osteoporosis adalah kelainan yang menyebabkan tulang menjadi mudah rapuh dan keropos karena penurunan kepadatan dan massa tulang. Kondisi ini membuat tulang lebih mudah patah, bahkan hanya karena terbentur atau jatuh.
Faktor Penyebab Osteoporosis
![Kebiasaan yang salah memicu tulang gampang keropos [Sumber: Pixabay]](https://bisnismuda.id/assets/content/20251021113407_coffee-55890361280.jpg "Kebiasaan yang salah memicu tulang gampang keropos [Sumber: Pixabay]")
Kebiasaan yang salah memicu tulang gampang keropos [Sumber: Pixabay]
Faktanya, merujuk Mayo Clinic perempuan lebih rentan menderita osteoporosis. Penyebabnya jaringan tulang kaum hawa lebih sedikit jika dibandingkan dengan pria.
Orang yang memiliki indeks massa tubuh 19 atau lebih sedikit dan mereka yang postur tubuhnya kecil juga berisiko tinggi terkena penyakit tulang satu ini. Di samping itu, beberapa kebiasaan buruk ini ditengarai meningkatkan risiko osteoporosis:
Orang yang memiliki indeks massa tubuh 19 atau lebih sedikit dan mereka yang postur tubuhnya kecil juga berisiko tinggi terkena penyakit tulang satu ini. Di samping itu, beberapa kebiasaan buruk ini ditengarai meningkatkan risiko osteoporosis:
- Jarang kena sinar matahari. Vitamin D alami ada pada sinar matahari membantu regenerasi tulang. Tulang akan keropos kalau kita malah menghindar dari matahari;
- Malas Bergerak. Tulang membutuhkan pergerakan rutin untuk menjaga agar fungsinya tetap optimal;
- Terlalu Sering Minum Kopi. Nyatanya, kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan ekskresi pada kalsium melalui urine dan menurunkan efisiensi penyerapan kalsium pada usus. Akibatnya, struktur tulang perlahan melemah;
- Merokok. Perokok memiliki tingkat kepadatan tulang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Fakta lain, rokok menghasilkan radikal bebas yang dapat membunuh komponen sel yang seharusnya membangun tulang yang sehat;
- Konsumsi garam berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat membuat kadar natrium dalam tubuh meningkat. Kalsium yang seharusnya diserap justeru terbuang melalui urine;
- Kebiasaan minum alkohol. Alkohol dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan dalam proses penyerapan kalsium. Tak hanya itu, Alkohol juga memengaruhi fungsi pankreas dan hati serta menurunkan hormon;
- Terlalu banyak makan daging. Memang enak makan daging, tetapi jika terlalu banyak maka akan lebih banyak kalsium hilang dari tubuh.
6 Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Lakukan Sejak Muda
Faktor genetik sejatinya hal mutlak yang tidak bisa diutak atik, tetapi gaya hidup dapat kita kontrol kok. Melansir Mayo Clinic dan Grady Health, yuk segerakan melakukan gaya hidup berikut:
1. Olahraga Secara Rutin
Riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga lebih rentan mengalami masalah pada tulang termasuk osteoporosis. Aneka jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang antara lain angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.
2. Konsumsi Menu Tinggi Kalsium
Setiap hari manusia membutuhkan 1,000 mg kalsium setiap hari, remaja 1,300 mg, dan perempuan berusia lanjut membutuhkan 1,200 mg. Kalsium dapat diperoleh dari suplemen dan makanan bergizi, tetapi lebih dianjurkan dari makanan.
Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal kaya kalsium. Be-emers juga dapat menyeimbangkan dengan banyak makan buah dan sayuran agar tulang tetap sehat.
Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal kaya kalsium. Be-emers juga dapat menyeimbangkan dengan banyak makan buah dan sayuran agar tulang tetap sehat.
3. Bersahabat dengan Matahari
Seperti telah dijrlaskan sebelumnya, vitamin D alami ada pada sinar matahari yang bisa kita dapatkan secara gratis!
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu. Waktu ideal adalah jam 9 pagi selama 5–15 menit. Seimbangkan dengan masakan kaya vitamin D seperti hati dan keju.
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu. Waktu ideal adalah jam 9 pagi selama 5–15 menit. Seimbangkan dengan masakan kaya vitamin D seperti hati dan keju.
Tulis Komentar
Anda harus Login terlebih dahulu untuk meninggalkan komentar.