Cegah Dehidrasi Selama Puasa: Terapkan 3 Tips Ini Yuk!

Air minum segelas (sumber gambar : freepik)

Minum 8 gelas sehari dengan konsep selama Ramadan, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas sesudah tarawih, 2 gelas sebelum tidur

Seperti yang diketahui bahwa tubuh Be-emers memerlukan asupan cairan yang mencukupi karena tubuh terdiri dari 90 persen dari sehingga pemenuhannya harus dilakukan agar tidak terjadi dehidrasi.

Pada saat Ramadan terjadi perubahan pola makan dan minum karena secara fisik tubuh tidak diperkenankan untuk makan dan minum selama kurang lebih 13 jam sehingga pola minum juga perlu diubah.

Terutama untuk wilayah tropis seperti Indonesia yang memiliki iklim cukup extrim panas atau dingin, memenhui asupan cairan adalah kebutuhan dasar untuk mempertahankan kesehatan, daya tahan tubuh, dan kualitas aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, konsumsi cairan yang cukup dan teratur harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat, terlebih di wilayah beriklim tropis.

Sekarang mari kita bahas, dalam pengaturan manajemen.

Cegah Dehidrasi Selama Puasa: Terapkan 3 Tips Ini Yuk!

Mencegah dehihdrasi selama puasa, kamu bisa menerapkan 3 tips berikut ini:

1. Mengatur Asupan Cairan

Seperti yang kita ketahui bahwa jumlah kebutuhan cairan harian tubuh kita 1,5-2 liter per hari. Pola minum misalnya 2 saat sahur, 2 saat buka, 2 setelah tarawih dan 2 sebelum tidur.

Hindari minuman yang membuat dehidrasi, seperti teh dan kopi. Dianjurkan untuk banyak konsumsi jus buah-buahan yang segar.

2. Strategi Menu Sahur yang Tepat

Pentingnya sahur dalam mencegah dehidrasi sehingga diperlukan menu yang tepat, seperti sayuran yang berkuah, mengurangi asupan santan saat sahur.

Makanan yang membantu mempertahankan cairan tubuh seperti buah-buahan yang mengandung banyak air.

Waktu sahur yang ideal adalah 10-15 menit sebelum adzan berkumandang karena selain sunnah sahur dengan waktu tersebut mencegah lemas dan menghindari dehidrasi