Takut Gak Kuat? Ini Cara Mengukur Kesiapan Fisik Sebelum Ikut Hyrox

Hyrox kian populer. Sejumlah masyarakat mulai berbondong-bondong untuk mengikuti kompetisi kebugaran itu.

Tidak terkecuali dari kalangan artis papan atas. Misalnya pada Hyrox Jakarta 2026 akhir Juni lalu. Sederet artis tanah air nampak ikut meramaikan kompetisi tersebut.

Di antaranya, Luna Maya yang terpotret berpasangan dengan Marianne Rumantir. Ada juga Gisel yang berpasangan dengan Siska Antolis di kategori doubles women. Termasuk Cinta Laura yang tampil dengan Maria Andrea.

Sekilas, hyrox terlihat sebagai kompetisi kebugaran yang cukup brutal. Namun ternyata kompetisi itu cukup nagih. Terbukti banyak orang yang mulai menggemari. Kamupun bisa mulai mencobanya.

Bagi yang belum terbiasa alias pemula, kompetisi itu terlihat begitu mengancam. Makanya tak jarang pemula yang pilih putar haluan sebelum daftar lantaran melihat intensitas kompetisi tersebut. Padahal setelah dijalani, beberapa tantangan yang ada bisa ditakhlukkan.


Nah dalam kesempatan ini kami bagikan beberapa tips untuk mengukur kesiapan fisikmu. Sehingga kamu nanti bisa dengan yakin untuk daftar kompetisi tersebut tanpa harus terombang-ambing keraguan.

Apa Itu Hyrox?

Sebelum melangkah jauh, kamu perlu memahami dulu cara main hyrox. Secara sederhana, hyrox adalah kompetisi kebugaran yang menggabungkan lari sejauh 8 kilometer dengan 8 jenis latihan fungsional.

Polanya, peserta akan berlari sejauh 1 kilometer kemudian diikuti 1 stasiun latihan fungsional. Misalnya sled push, ataupun farmers carry. Nah, selanjutnya pola itu diulang delapan kali. Sehingga jika ditotal kamu telah lari 8 kilometer dan 8 latihan fungsional.

Kompetisi ini juga mempunyai beberapa kategori. Mulai dari individu, berpasangan atau doubles maupun tim yang disebut relay.

 

Cara Ukur Kesiapan Fisik

Berikut ada beberapa tips mengukur kesiapan fisikmu sebelum kamu daftar hyrox resmi. Sehingga kamu nanti tidak kaget.

1. Daya Tahan Kardio

Lari adalah poin penting dalam kompetisi hyrox. Total kamu perlu menuntaskan 8 kilometer lari dalam satu kompetisi. Ini butuh ketangguhan fisik maupun stamina.

Untuk mengukur kesiapan, kamu bisa mencobanya dengan lari 5 kilometer. Jika kamu bisa finish tanpa pingsan berarti kamu siap untuk kompetisi itu. Jara lainnya adalah dengan jongging setidaknya 45-60 menit.
 

2. Kekuatan Otot

Nah ketahanan berikutnya adalah soal otot. Total ada 8 tantangan otot yang wajib kamu tuntaskan. Untuk mengujinya, kamu bisa mencoba dengan beberapa teknik. Misalnya squat, lunges dan push-up
menggunakan beban. Kamu bisa memulainya dengan beban standar harianmu.