Mau Coba Hyrox? Ini 6 Tips Latihan Hyrox untuk Pemula agar Minim Cedera

4. Mulai Bertahap tapi Konsisten

Sebuah penelitian yang hasilnya ditulis di buku “Memori Inteligen” karya Barry Gordon dan Lisa Berger mengungkapkan bahwa tubuh lebih beradaptasi dengan latihan yang efektif (tidak terlalu banyak), fokus, tetapi konsisten setiap hari. Di situ dituliskan bahwa latihan 1 jam sehari selama 50 hari lebih efektif daripada latihan 8 jam sehari selama 6 hari. 

Prinsip ini bisa kita terapkan ketika latihan Hyrox. Be-emers bisa menetapkan target waktu tertentu, latihan secara bertahap tapi konsisten melalui tiga pilar berikut:  

• Latihan lari: ya itu lari dengan jarak menengah hingga panjang (5-10 km)
• Latihan beban: yaitu fokus pada gerakan seperti push/pull, sled farmers carry, dan wall balls
• Latihan transisi: yaitu melakukan transisi atau perubahan gerakan cepat dari lari ke gerakan beban, agar tubuh terbiasa dengan perubahan ini.

5. Istirahatkan Otot untuk Pemulihan

Enggak cuma kita yang butuh istirahat, otot selama latihan hyrox juga butuh istirahat. Mengistirahatkan otot selama latihan hyrox bermanfaat untuk: 

• Adaptasi fisik: jika kita merasa lelah tetapi tidak ada waktu untuk pemulihan, tubuh kita tidak dapat mendapatkan adaptasi fisik sesuai kebutuhan.
• Mencegah kelelahan berlebih: istirahat juga membantu mencegah kelelahan berlebih dan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki diri
• Regenerasi sel otot: karena hyrox merupakan olahraga dengan intensitas yang tinggi, maka diperlukan waktu bagi sel-sel otot untuk melakukan regenerasi lewat istirahat.

Untuk mempercepat pemulihan otot, Be-emers bisa membantunya dengan stretching, menggunakan foam roller, latihan mobilitas, atau dengan mandi es.

6. Latihan dan Ikut Kompetisi secara Tim

Karena latihan dan kompetisi Hyrox itu sendiri memakan waktu cukup lama, jika Be-emers tertarik untuk ingin ikut segera kompetisi Hyrox, kita bisa ikut kompetisi tersebut secara tim, yaitu:

• Double: satu tim berisi dua orang, sehingga kita bisa berbagi beban gerakan dengan bersama pasangan peta tersebut.
• Relay: Satu tim terdiri atas empat orang, sehingga kita bisa menyelesaikan tantangan secara estafet tantangan.

Dengan cara ini, Be-emers tetap bisa ikut menikmati keseruan Hyrox secara menyenangkan dan tanpa mengkhawatirkan kesehatan tubuh! 


#Mon-FridayJun2026







---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Punya opini atau tulisan untuk dibagikan juga? Segera tulis opini dan pengalaman terkait investasi, wirausaha, keuangan, lifestyle, atau apapun yang mau kamu bagikan. Submit tulisan dengan klik "Mulai Menulis".
 
Submit artikelnya, kumpulkan poinnya, dan dapatkan hadiahnya!
 
Gabung juga yuk di komunitas Whatsapp Group kami! Klik di sini untuk bergabung