Jangan Salah Makan! Ini Menu Makanan Aman dan Cocok Sebelum Race Perdana Kamu

Olahraga yang lagi digemari banyak orang dari berbagai kalangan saat ini siapa lagi kalau bukan olahraga lari.

Antusiasme yang tinggi ini membuat banyak pelari pemula mulai berani mendaftarkan diri nih Be-emers untuk mengikuti event race resmi.

Event yang diikuti mulai dari jarak 5K, 10K, hingga maraton.

Biasanya, Be-emers, menjelang hari H pelaksanaan rute kompetisi, perlunya melakukan persiapan yang matang.

Namun, selain latihan fisik dan kecukupan tidur, ada satu faktor penentu yang sering kali diabaikan oleh para pelari perdana, yaitu asupan makanan.


Pastinya ngga jarang dari para pemula yang mengonsumsi makanan yang salah beberapa jam sebelum berlari.

Padahal Be-emers ini juga bisa menjadi bumerang tanpa kita sadari. 

Masalah pencernaan seperti kram perut, mual, hingga mendadak lemas di tengah lintasan sering kali bersumber dari kurangnya pengetahuan mengenai asupan makanan yang sesuai.

Biar kamu bisa mencapai garis finish, mulai dari sekarang jangan hanya sibuk mempersipakan outfit aja ya, Be-emers. 
 

Rekomendasi Memilih Makanan Sebelum Race

Jadi? apa saja sih makanan yang bisa disantap dengan aman sebelum melakukan aktivitas ini?
 

1. Pisang Ambon 

Kalau kamu enggak ada waktu buat bikin sarapan atau beli sarapan, pasti ini opsi terbaik yang bisa kamu coba, Be-emers. 

Jangan salah, Be-emers. Ternyata buah ini sudah menjadi sobat bagi para pcinta olahraga atletik sebelum bertanding. 

Kandungan karbohidrat yang mudah dicerna lambung menjadi pilihan yang baik untuk mengisi perut sebelum lari agak perut tidak terlalu kosong. 

Dan....tingginya kadar kalium di dalam pisang juga bisa menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus meminimalisir risiko kram otot saat berlari jauh, lho Be-emers. 
 

2. Bubur Ayam Tanpa Kuah Santan dan Cabai

Makanan yang bisa disantap dijadikan sebagai asrapan ternyata bisa kamu konsumsi juga loh sebelum lari.

Teksturnya yang lembut membuat karbohidratnya sangat cepat diserap oleh tubuh, Be-emers.

Baca Juga: 5 Manfaat Mengkonsumsi Air Lemon di Pagi Hari

Tapi kamu hanya bisa menikmati makanan ini tanpa kuah santan, tanpa minyak, dan hindari menambahkan sambal.

Kandungan lemak dari santan serta rasa pedas dari cabai bisa berpotensi memicu perut melilit dan mual akibat guncangan loh, Be-emers.
 

3. Roti Gandum Panggang dengan Selai Kacang 

Kombinasi makanan ini ternyata juga bisa memberikan energi yang pas saat berlari loh, Be-emers. 

Roti gandum ini bisa dijadikan sebaga bahan penyedia bahan bakar utama bagi otot tubuh.

Sedangkan kandungan protein dari selai kacang bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama, Be-emers. Tapi ingat ya, Be-emers. 

Penambahan selai kacang juga jangan berlebihan. 

Karena selai kacang ini mengandung lemak yang ketika berlebihan bisa memicu rasa mual saat tubuh terus-menerus terguncang.