5 Kebiasaan Kecil yang Bikin Jantung Sehat

Ilustrasi Hari Jantung, Image by Freepik

Setiap tanggal 29 September, dunia memperingati Hari Jantung Sedunia.

Kedengarannya serius banget, tapi sebenarnya menjaga kesehatan jantung itu enggak melulu soal aturan ketat atau gaya hidup kaku.

Justru, kalau kita bisa ngejalaninnya dengan santai dan konsisten, hasilnya bakal lebih awet.

5 Kebiasaan Kecil yang Bikin Jantung Sehat

Apalagi, banyak penelitian medis yang membuktikan kalau kebiasaan kecil sehari-hari bisa bikin jantung lebih sehat.

1. Bergerak Itu Bukan Pilihan, Tapi Kebutuhan

Menurut American Heart Association, aktivitas fisik 30 menit per hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.

Tapi jangan salah, aktivitas fisik itu nggak harus lari maraton. Jalan kaki sore, gowes santai, atau sekadar naik tangga daripada lift sudah cukup memberi manfaat.

Jadi, kuncinya bukan seberapa berat olahraga yang kamu lakukan, tapi seberapa konsisten kamu gerak.

2. Makan dengan Pola Seimbang

Sains bilang, pola makan kaya serat (buah, sayur, kacang-kacangan) bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang jadi musuh utama jantung.

Sebaliknya, konsumsi tinggi lemak trans dan gula berlebih terbukti meningkatkan risiko serangan jantung.

Jadi, enggak harus diet ketat cukup pintar atur porsi. Misalnya, gorengan boleh, asal nggak tiap hari dan diseimbangkan dengan buah segar.

3. Kelola Stres, Jantung Lebih Tenang

Studi medis menunjukkan, stres kronis bisa meningkatkan tekanan darah dan memicu penyempitan pembuluh darah.

Nah, makanya penting buat punya cara seru mengelola stres. Bisa dengan journaling, main musik, olahraga ringan, atau sekadar quality time sama orang terdekat. Intinya, kalau pikiran rileks, jantung juga ikut tenang.