6 Cara Ampuh Kurangi Overthinking Biar Enggak Pusing

Halo, Be-emers! Siapa nih yang suka rebahan tapi pikiran malah lari ke mana-mana? Belum tidur, udah mikirin besok. Belum kerja, udah overthinking hasilnya. Eits, kamu nggak sendirian, kok.

Kebiasaan overthinking atau mikir yang kelewat jauh jadi hal yang sering banget dialami anak muda zaman sekarang apalagi di era serba instan dan penuh tekanan sosial kayak sekarang ini.

6 Cara Ampuh Kurangi Overthinking

Tapi tenang, kita bisa kok belajar ngatur pikiran biar otak nggak kelelahan sendiri. Yuk, cek cara-cara simpel tapi ampuh buat ngurangin overthinking yang bisa kamu mulai dari sekarang!
 

1. Tulis Apa yang Kamu Pikirin

Kadang, isi kepala kita cuma butuh “dikeluarin”. Coba, deh, tulis semua hal yang bikin kamu kepikiran di jurnal atau catatan di HP. Jangan disensor, jangan ditahan.

Nggak usah mikirin ejaan atau tata bahasa. Tujuannya bukan bikin puisi, tapi ngeringanin beban pikiran.

Manfaatnya: Pikiran yang ditulis jadi lebih terstruktur. Kamu juga bisa lihat, mana masalah beneran dan mana yang cuma asumsi doang.
 

2. Latih Diri Buat ‘Pause’ Sebentar

Waktu otak mulai kebut-kebutan mikir ini itu, coba tarik napas dalam, hembuskan pelan. Ulangi 3–5 kali. Teknik pernapasan ini bantu sinyalin ke otak kalau semuanya baik-baik aja.


Pro tip: Coba teknik pernapasan 4-7-8, deh! Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, terus buang napas pelan-pelan selama 8 detik. Simpel, tapi ampuh bikin pikiran lebih kalem dalam hitungan detik.
 

3. Atur Waktu Khusus Buat Mikir

Sounds weird? Tapi ini efektif, lho. Daripada mikir sepanjang hari, kamu bisa tentukan “waktu mikir” selama 15–30 menit. Di luar waktu itu, kalau pikiran mulai ngelantur, bilang ke diri sendiri, “Nanti aja, ada jam mikirnya.”

Kenapa ini penting? Karena overthinking sering muncul tanpa batas. Dengan kasih “jadwal”, kamu ngajarin otak buat lebih disiplin.

Baca Juga: Mengenal FoPO, Kondisi yang Bikin Overthinking karena Takut Diomongin
 

4. Alihkan Energi ke Aktivitas Ringan

Pikiran yang nganggur itu tempat favorit overthinking. Jadi, coba sibukkan diri dengan hal-hal kecil yang kamu suka: jalan santai, masak camilan, beresin kamar, atau nyiram tanaman.

Efeknya: Fokusmu beralih dari pikiran ke aktivitas. Hasilnya? Biar lebih mindful dan nggak gampang kebawa asumsi sendiri yang belum tentu bener.
 

5. Tantang Pikiranmu Sendiri

Setiap kali kamu mulai mikir negatif (“Kayaknya aku bakal gagal deh…”), tantang balik dengan pertanyaan:

• “Apa buktinya?”
• “Worst-case-nya beneran separah itu?”
• “Kalau temen aku ada di posisi ini, aku bakal ngomong apa ke dia?”

Dengan begitu, kamu belajar bedain mana pikiran yang realistis dan mana yang cuma efek dari kecemasan.