7 Strategi Pemulihan Energi dan Mengurangi Post-Holiday Blues

7 Strategi Pemulihan Energi dan Mengurangi Post-holiday Blue. Sumber Gambar Adobe Express

1
Like

Penyebab Post-Holiday Blues

Penurunan Hormon Dopamin dan Perubahan Sirkadian sama dengan Lelah

Be-emers, kondisi post-holiday blues secara hormonal terjadi karena ada penurunan mendadak hormon dopamin yang biasanya meningkat selama aktivitas liburan. Oleh karena itu, perasaan lelah, malas, sulit fokus, dan hilangnya antusiasme padahal sebelumnya hal itu merupakan salah satu tanda perubahan hormon ini.

Selain itu, secara fisiologis, perubahan ritme sirkadian yang awalnya libur, santai, kemudian harus bekerja dengan jam, misalnya bekerja dari pukul 06.30 hingga 16.00, juga dapat menyebabkan kelelahan mental.

Adaptasi Sistematis

Oleh karena itu, perlu adaptasi dengan cara melakukan pendekatan sistematis untuk mengembalikan kebugaran fisik dan mental.

7 Strategi Pemulihan Energi dan Mengurangi Post-holiday Blues

1. Perbaiki Kualitas Tidur

Be-emers, mengembalikan jadwal tidur ke kembali normal dan teratur seperti sebelum liburan, atau bahkan tidur lebih awal, adalah penting untuk memastikan kebugaran tubuh.

Hal ini karena kita semua tahu, selama liburan, jam tidur kita cenderung lebih fleksibel. Tidur malam, bangun siang, dan tidur siang yang cukup.

2. Aktivitas Fisik di Pagi Hari

Be-emers, dikutip dari alodokter.com, aktivitas fisik ringan, di pagi hari, bahkan jika tidak punya waktu cukup 10 menit, atau kalau bisa diperpanjang hingga 30 menit, secara ilmiah membantu pelepasan hormon endorfin, lho. Yang ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati menjadi baik.