6 Rutinitas yang Bisa Kurangi Insomnia, Yuk Lakukan Hal Ini!

Apakah kamu sering mengalami gangguan tidur, seperti sulit terlelap atau bangun di tengah malam? Insomnia memang bisa sangat mengganggu, bukan hanya membuat kita lelah keesokan harinya, tetapi juga memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

6 Rutinitas yang Bisa Kurangi Insomnia

Nah, ada beberapa rutinitas sebelum tidur yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Yuk, simak 6 rutinitas berikut ini!

1. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur.

Disarankan untuk menghentikan penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur agar otak lebih rileks dan siap untuk beristirahat.

Baca Juga: Terapi Alami untuk Penderita Insomnia Supaya Tidur Lebih Berkualitas
 

2. Ciptakan Rutinitas Relaksasi

Sebelum tidur, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan meditasi ringan.

Rutinitas ini dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga memudahkanmu untuk tertidur lebih cepat.

3. Konsumsi Minuman Hangat yang Menenangkan

Beberapa jenis minuman, seperti teh chamomile, susu hangat, atau air madu dapat menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.


Sebaiknya hindari minuman berkafein, seperti kopi atau teh hitam di malam hari agar tidurmu tidak terganggu.