Sahur Sehat & Bergizi: Jaga Kesehatan dan Aktivitas Ibadah Selama Ramadhan

Rekomendasi Menu Sahur Sehat yang Buat Bertenaga Seharian!

1. Sahur dengan Masakan Tinggi Protein

Menu sahur tinggi protein merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kenyang dan memberikan energi selama puasa.

Pilihan makanan tinggi protein yang bisa Anda pertimbangkan termasuk telur rebus atau dadar telur, oatmeal dengan susu rendah lemak, atau smoothie protein dengan campuran yogurt rendah lemak dan buah-buahan segar.

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta menjaga kenyang lebih lama.

Baca Juga: Turun Berat Badan Saat Berpuasa, Mitos atau Fakta?


 

2. Sahur dengan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat membantu menjaga pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Anda dapat memilih bubur gandum dengan tambahan kacang-kacangan dan potongan buah-buahan, roti gandum utuh dengan alpukat dan irisan tomat, atau sayuran kukus disajikan dengan hummus sebagai saus.

Serat juga membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Strategi Meningkatkan Profit Bisnis Kuliner Selama Ramadan, Inovasi Sosial Media Jadi Kunci!

 

3. Sahur Berbasis Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan tahan lama selama puasa.

Contoh menu sahur berbasis karbohidrat kompleks meliputi nasi merah atau nasi cokelat dengan lauk protein rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit, quinoa dengan sayuran panggang, atau roti gandum utuh dengan selai kacang alami.

Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Baca Juga: Indomie Telur Dadar: Resep Sahur Termudah Sepanjang Masa!

 

4. Sahur Sederhana Tetapi Lengkap

Meskipun sederhana, menu sahur yang lengkap dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Cobalah sup sayuran dengan potongan daging atau tahu/tempe, salad hijau dengan tambahan biji-bijian dan potongan telur rebus, atau sandwich daging tanpa lemak atau keju rendah lemak dengan irisan sayuran.

Pastikan untuk memperhatikan variasi dan keseimbangan nutrisi dalam menu sahur Anda.

5. Minuman

Selain makanan, minuman juga berperan penting dalam menjaga hidrasi dan kesehatan selama bulan Ramadhan.

Pilihlah air putih sebagai minuman utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda juga dapat mengonsumsi jus buah-buahan segar tanpa tambahan gula, susu rendah lemak, atau susu almond untuk asupan kalsium tambahan.

Dengan memilih menu sahur yang seimbang dan bergizi, Anda dapat menjaga kesehatan dan energi tubuh selama menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhan.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sehari-hari, serta memperhatikan variasi dan keseimbangan nutrisi dalam setiap hidangan.

Selamat menjalani ibadah puasa dan semoga Ramadhan kali ini membawa berkah dan kebahagiaan bagi kita semua.

#30hariramadhanbercerita


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Punya opini atau tulisan untuk dibagikan juga? 
Segera tulis opini dan pengalaman terkait investasi, wirausaha, keuangan, lifestyle, atau apapun yang mau kamu bagikan. 

Submit tulisan dengan klik "Mulai Menulis".
 
Submit artikelnya, kumpulkan poinnya, dan dapatkan hadiahnya!
 
Gabung juga yuk di komunitas Telegram kami! Klik di sini untuk bergabung.